2025中国农业银行上海市分行上海苏州河半程马拉松赛即将于3月23日鸣枪开跑 。当目光聚焦于赛道上的跑者时 ，一群人身处聚光灯之外
，却始终站在大众跑者的前方——他们是马拉松配速员，别名领跑员 ，圈内称呼“兔子 ”
，英文名Pacer
。

今年2月，普陀区体育局启动配速员招募 ，超800位跑者报名
，仅有39人通过体能测试 、控速能力等层层筛选，最终入选这支“兔子
”团队 ，其中男性占比67%
，女性33%。开赛前，入围者需完成四次集训：晋元体育中心的间歇跑
、长距离慢跑（LSD） ，以及半马苏河公园的赛道实地踩点 。

一只“兔”的使命：放慢脚步，服务跑者

“兔子 ”这一角色源自职业田径赛事
，他们以稳定的节奏引领后方选手前行
。本次苏州河半程马拉松设置了8个配速组别：130、145 、200
、215、230 、245
、300、315。这些数字代表完成半程马拉松所需小时和分钟 。举例而言，130组指配速员需要以1小时30分钟精准完成比赛
。

在夜幕低垂的晋元体育中心 ，跑道上亮起一串串跃动的光点
，那是配速员们手腕上的运动手表，映着昏黄的灯光 ，伴随着稳定而规律的步伐闪烁。这不仅是对体能的考验
，更是对节奏掌控的严苛修行 。

配速员在跑步中测速

“当配速员最难的是放慢脚步。”训练营的总教练 、上海体育大学马拉松国家高级教练王朝阳介绍，担任配速员的跑者一般具备丰富的马拉松经验 ，他们的个人成绩远远快于组别要求
。“比如130组的兔子
，自己跑半马可能只需1小时15分，但要压着速度带人 ，需要极强的控速能力。
”王朝阳要求配速员必须同时紧盯手表数据和官方标识
，确保每公里配速误差都不超过3秒，全程时间偏差控制在5秒内 。

“我们本质是志愿者 ，必须放弃个人成绩，全心服务跑者
。”陈立言说道
，他连续三届担任苏州河半程马拉松配速员，是一位资深的“兔头 ”（配速小组的组长）。他认为 ，责任心是配速员最重要的素质 。大众跑者筹备一次马拉松赛事会耗费大量时间、精力和财力
，都期望在比赛中创造个人最好成绩
。“你不能忽快忽慢，可能会误导跑者对速度的感知 ，也可能把跑者拉爆了（跑步强度超过自身能力范围）。
”陈立言郑重道 。

王教练在帮助配速员拉伸

从追随者到引领者：他们的苏河情结

每一位配速员
，都曾经是追逐“兔子”的跑者
。

陈怡蓁来上海工作不过短短两年多，辗转多个区域后 ，最终选择落脚普陀。“这里的跑步氛围很好
，沿河步道既有中心城区的繁华，又有老城厢的烟火气 。 ”她回忆起首次与跑友相约苏州河的情景：河风掠过水面 ，路灯把跑友们的影子拉得老长
，耳机里的音乐混着此起彼伏的脚步声，让她想起家乡的河畔?
。曾经因马拉松退赛而深受打击的她 ，正是在这群跑友们的鼓励下，在苏州河的温柔和风中重新出发。这次选择担任230组的配速员
，“我想把自己曾经受到的鼓励传递下去 。
”

配速员在半马苏河公园训练

刚过22岁生日的姚天骁是本次年龄最小的配速员，他对这场赛事有着近乎执念的牵挂。起点“天安千树”距离他家仅数百米 ，用他的话说
，“推窗就能望见赛道 ”
。从高三开始，他便沿着苏州河岸跑步解压 ，半马路线几乎与他的青春轨迹重合。

然而
，这条“闭着眼都能画出来
”的赛道，却让他连续三年与中签失之交臂 。“但这次能以215组配速员的身份站上赛道 ，比单纯参赛更有意义——这可是给家乡当活路标啊
。”姚天骁的语气满满骄傲感。作为土生土长的普陀人
，他细数近年来社区“润物细无声 ”的改变：水清岸绿，和风拂面；河畔的驿站为跑者提供24小时饮水和修整空间；曾经冷清的河岸步道 ，现在随时都能遇见挥汗的跑友
，夜跑时会有遛狗的老人道一声“加油
” 。现在，他的脚步不再只是丈量熟悉的风景 ，更是向更多跑者传递对家乡的深情
。

配速员在实地踩点

赛道上陪伴：城市与跑者之间的桥梁

赛前集训时，配速员们提前实地踩点过这条21.0975公里的赛道。它蜿蜒穿过天安千树极具未来感的“悬浮森林”
，掠过上海造币博物馆前金莲花广场的斑驳光影，绕过M50创意园外墙的巨幅涂鸦......最终抵达半马苏河公园的红瓦灰砖下 。百年工业遗存与摩登都市景观在此碰撞 ，每一步都像翻阅城市的立体日记
。

陈立言对此颇有感触：“我们配速员是跑者与城市之间的桥梁。 ”他表示
，兔子的使命不仅仅是提供明确的速度指南，更要在赛道上给予跑者情绪陪伴和精神支持 。配速员可以通过介绍苏州河沿岸的城市更新景观 ，让跑者感受到这场赛事的文化价值
。“即使没有成绩的追求
，也能支撑他们继续完赛，让人感觉没有白跑一趟。”

配速员在赛道线路上训练

“我们不是导游 ，但我在训练时就想好了一些路标 。
”陈怡蓁笑着说
，让她印象最深刻的是那高耸的半马苏河公园白色烟囱——过去只是工业遗存的灰色地标，如今成了所有跑者心照不宣的灯塔 ，“看到它
，我就会提醒跑友们：再坚持一下，终点就在眼前啦！”

本周日的晨光中 ，39名配速员将手举配速牌，如流动的路标般立于起点。他们的脚步不再只为追逐
，而是化作七千名跑者的引路旗帜，在苏州河的春风中 ，叩响城市的心跳
。